Gezond boogschieten in vier stappen
🏹 Blessures voorkomen
Een goede opwarming, aangepast materiaal en een geleidelijke trainingsopbouw verkleinen het risico op overbelasting en blessures.
🩺 Medisch verantwoord sporten
Een algemene medische keuring is niet verplicht. In bepaalde situaties is het wel verstandig om vóór of tijdens de sportbeoefening medisch advies te vragen.
👧 Verantwoord sporten op elke leeftijd
Kinderen en jongeren sporten met aangepast materiaal, een verantwoorde belasting en begeleiding die rekening houdt met hun groei, ontwikkeling en ervaring.
🧠 In balans blijven
Voeding, hydratatie, herstel en mentaal welzijn helpen je om met plezier, concentratie en vertrouwen te blijven boogschieten.
Blessurepreventie bij boogschieten
Boogschieten is een technisch gecontroleerde en relatief veilige sport. De herhaalde trek- en houdingsbelasting kan echter leiden tot overbelasting van onder meer de schouders, nek, bovenrug, ellebogen, polsen en handen. Een goede techniek, passend materiaal en een geleidelijke trainingsopbouw helpen deze risico’s aanzienlijk te beperken.
Heb je pijn of lichamelijke klachten?
Verminder of stop de belasting wanneer pijn optreedt. Raadpleeg een arts of kinesitherapeut bij aanhoudende of terugkerende klachten, na een ernstige blessure of ziekte, of wanneer je twijfelt of je veilig kunt sporten.
Boogsport Vlaanderen stelt geen medische diagnoses en bewaart geen medische dossiers.
Wat kun je zelf doen om blessures te voorkomen?
• Warm vóór elke training en wedstrijd voldoende op met mobiliteits- en activatieoefeningen.
• Bouw techniek, trainingsduur, trainingsfrequentie en trekgewicht geleidelijk op.
• Gebruik een boog en materiaal die zijn aangepast aan je lichaamsbouw, treklengte, ervaring en belastbaarheid.
• Besteed voldoende aandacht aan herstel, slaap, hydratatie en gezonde voeding.
• Negeer pijn of terugkerende klachten niet. Verminder of stop de belasting en raadpleeg indien nodig een arts of kinesitherapeut.
• Volg steeds de veiligheidsregels, schietsignalen en afspraken van de club of organisator.
Sportmedische geschiktheid
Boogsport Vlaanderen legt voor de reguliere recreatieve en competitieve boogsport geen algemeen verplicht sportmedisch geschiktheidsonderzoek op. De aard en de gebruikelijke intensiteit van de boogsport rechtvaardigen geen algemene keuring voor alle leden. We kiezen daarom voor gerichte sensibilisering en medisch advies wanneer de individuele situatie of het beoefeningsniveau daar aanleiding toe geeft.
Wanneer raden we medisch advies aan?
• Bij pijn of terugkerende lichamelijke klachten.
• Bij duizeligheid, benauwdheid, hartkloppingen of andere verontrustende signalen tijdens of na het sporten.
• Na een ernstige ziekte, operatie of blessure en vóór de normale trainingsbelasting wordt hervat.
• Bij een relevante medische voorgeschiedenis of wanneer medicatie de veilige sportbeoefening kan beïnvloeden.
• Bij een aanzienlijke verhoging van het trainingsvolume, de intensiteit of het prestatieniveau.
• Wanneer de sporter, ouder, trainer of arts twijfelt over de veilige belastbaarheid.
Bespreek persoonlijke medische vragen altijd met een arts of andere bevoegde zorgverlener.
Wil je nagaan of een sportmedisch onderzoek in jouw persoonlijke situatie aangewezen is? Gebruik dan de online vragenlijst van Sportkeuring.be. Wanneer verder onderzoek wordt aanbevolen, bespreek je dit met je huisarts of een erkende sportarts.
Verantwoord sporten op elke leeftijd
Boogsport Vlaanderen legt geen algemene minimumleeftijd op om met boogschieten kennis te maken of lid te worden. Leeftijd alleen bepaalt immers niet of iemand veilig kan deelnemen. We houden ook rekening met de ontwikkeling, lichaamsbouw, concentratie, ervaring, belastbaarheid, het gebruikte materiaal en de beschikbare begeleiding.
Hoe begeleiden we kinderen en jongeren?
• Kennismakingen en initiaties gebeuren met licht en aangepast materiaal, korte oefenmomenten en eenvoudige veiligheidsinstructies.
• Bij jonge of beginnende schutters is voldoende rechtstreeks toezicht aanwezig.
• Trekgewicht, trainingsduur en trainingsfrequentie worden individueel en geleidelijk opgebouwd.
• Trainers houden rekening met groei, vermoeidheid, plezier, motivatie en inspraak van de jonge sporter.
• Leeftijdscategorieën en wedstrijdafstanden volgen de geldende sport- en wedstrijdreglementen. Een leeftijdscategorie betekent niet automatisch dat iedere sporter dezelfde belasting aankan.
• Talentontwikkeling en doorstroming sluiten aan bij het Boogsportmodel. Leeftijd wordt daarbij gecombineerd met competenties, motivatie, belastbaarheid en ontwikkelingsfase.
Voeding, herstel en mentaal welzijn
Gezond sporten gaat verder dan blessurepreventie. Voldoende slaap, herstel, gezonde voeding en hydratatie ondersteunen je concentratie, belastbaarheid en algemeen welzijn. Ook zelfvertrouwen, motivatie en leren omgaan met spanning spelen een belangrijke rol binnen de boogsport.
Praktische ondersteuning via Archery 4 Life
Via Archery 4 Life biedt Boogsport Vlaanderen praktische informatie aan over:
• gezonde dagelijkse voeding en sportvoeding;
• voeding en hydratatie op een trainings- of wedstrijddag;
• mobiliteit, activatie en functionele kracht;
• herstel na training en wedstrijd;
• concentratie, zelfvertrouwen en omgaan met prestatiedruk.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen individueel advies van een arts, sportdiëtist, kinesitherapeut of andere bevoegde zorgverlener.
Extra begeleiding voor talent- en topsporters
Talent- en topsporters trainen frequenter en worden blootgesteld aan een hogere fysieke en mentale belasting. Daarom voorziet Boogsport Vlaanderen binnen deze werking een intensievere en multidisciplinaire begeleiding, afgestemd op het niveau en de individuele noden van de sporter.
Wat omvat deze begeleiding?
• Sportspecifieke functionele training en individuele trainingsopdrachten.
• Functionele en motorische testen als onderdeel van de ontwikkelingsopvolging.
• Aandacht voor fysieke belastbaarheid, blessurepreventie en herstel.
• Mentale begeleiding rond zelfvertrouwen, concentratie, stressbestendigheid en veerkracht.
• Afstemming tussen de Technisch Directeur Topsport, trainers en betrokken experten.
Medische onderzoeken en bijkomende voorwaarden worden toegepast volgens het geldende topsportkader, de selectievoorwaarden en de individuele begeleidingsnoden.
Een vraag over gezond of veilig sporten?
Johan Wolles
Verantwoordelijke Veilig Sporten – Boogsport Vlaanderen
Johan coördineert het beleid rond gezond en veilig sporten en ondersteunt de federatie en aangesloten clubs bij beleidsvragen en preventieve maatregelen.
De Verantwoordelijke Veilig Sporten behandelt geen individuele medische dossiers en stelt geen diagnoses. Bespreek persoonlijke medische klachten steeds met een arts of andere bevoegde zorgverlener.
Beleidsdocumenten en praktische hulpmiddelen
Raadpleeg onze beleidsnota en praktische hulpmiddelen voor meer informatie over gezond trainen, sportmedische geschiktheid, leeftijdsgerichte begeleiding en blessurepreventie.